糖尿病患者到底能不能吃粽子？医生的解答来了

潮新闻客户端 记者(jìzhě) 何丽娜 通讯员 胡晓钰 端午佳节(jiājié)到，肯定少不了粽子。 “可我有糖尿病，听说糯米升糖可快了，是不是一口也不能碰？”近日，潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区望江街道在水一方卫生服务站(fúwùzhàn)全科(quánkē)医生张雪就碰到了不少有类似困惑的(de)居民。 其实糖尿病患者并非完全不能吃(chī)粽子，但得注意做法和吃法。 望江街道社区卫生(wèishēng)服务中心供图 “传统粽子通常以糯米为(wèi)主料，含糖量高，易导致血糖波动。”作为家庭签约医生，张雪建议大家可选用升糖指数较低的食材代替糯米，糙米、黑米、燕麦米、藜麦等富含膳食纤维的全谷物。此外，在馅料选择上(shàng)，应避免肥肉、咸蛋(xiándàn)黄等高脂高盐馅料，推荐食用(shíyòng)瘦肉、香菇、竹笋(zhúsǔn)、虾仁、豆腐干等低脂高蛋白食材。 若爱吃(chī)甜口的，可用代糖(dàitáng)代替白糖，并搭配少量坚果，增加健康脂肪摄入。 “从数量上来说，正常人单日摄入量不建议超过(guò)3个小粽，每个约50克左右。”张雪介绍，在过嘴瘾时可(kě)搭配菠菜、西兰花(xīlánhuā)等绿叶菜，可延缓血糖升高。 但要注意的是，千万别吃冷粽子，因为糯米冷却后易变得坚硬，可能(kěnéng)导致消化不良(xiāohuàbùliáng)。如果吃完粽子后出现明显的血糖波动，必要(bìyào)时请及时就诊。